Van overleven naar leven: Reguleer je Zenuwstelsel als Moeder

Ontdek hoe je als moeder jouw zenuwstelsel tot rust brengt met voeding, rituelen en lichaamswerk.

Waarom het zenuwstelsel de sleutel is tot rust in het moederschap

Het moederschap vraagt alles van je. Liefde, aanwezigheid, zorg, geduld.

Maar wat als je zenuwstelsel overbelast is? Wat als je voortdurend gespannen bent, je lontje kort is en je hoofd nooit stil staat?

Veel moeders herkennen dit:

• Je raakt overprikkeld van geluid, huilen of rommel in huis
• Je voelt je constant opgejaagd, zelfs op rustige momenten
• Je reageert heftig op kleine dingen — ineens uit je slof schieten, boos worden, snauwen tegen je partner of je kind(eren)
• Je schrikt snel van geluiden
• Je valt moeilijk in slaap of wordt ’s nachts vaak wakker
• Je kunt geen aanraking verdraaien: ‘out of touch’

Dit zijn signalen die zeggen dat je leeft je in de overleefstand. Je maakt voortdurend stresshormoon cortisol aan. En op langer termijn doet dit roofbouw op je lijf, mentale en hormonale gezondheid. Ervaar jij sommige van deze kenmerken dan is het tijd om jouw zenuwstelsel serieus te gaan nemen! Er zijn vele eenvoudige manieren om te herstellen.

Dit is niet het einde! Je kunt weer verzachten en ontspannen, altijd. Ik wijs je graag de weg. Want het is belangrijk, nodig en waardevol als jij rustig en zacht door het moederschap mag bewegen.

Ik inspireer en leer je graag om vanuit zachtheid, voeding en bewustzijn terug te keren naar rust, verbinding en levensenergie. Hieronder deel ik de vijf stappen naar rust!

Wat is het zenuwstelsel eigenlijk?

Je zenuwstelsel is het communicatienetwerk van je lichaam. Het bestaat uit miljarden zenuwcellen (neuronen) die informatie doorgeven tussen je hersenen, organen, spieren en zintuigen.

Stel: deze signalen zijn grotendeels gebaseerd op stress, druk, haast en onrust. Dan ontvangen jouw spieren, hormonen, organen, hart en baarmoeder ook deze informatie. Verbaasd het je dan dat we, als vrouwen, veel klachten hebben zoals: pijnlijke menstruatie, mentale overbelasting, overspannenheid, depressie en uitdagingen met vruchtbaarheid?

Okay, terug naar de theorie 😉

We onderscheiden twee grote delen van het zenuwstelsel:

1. Het centrale zenuwstelsel (CZS) — hersenen en ruggenmerg. Dit is het controlecentrum dat prikkels verwerkt en beslissingen neemt.
   
2. Het perifere zenuwstelsel (PZS) — alle zenuwen die signalen van en naar je lichaam sturen.

Binnen dat perifere systeem leeft ook het autonome zenuwstelsel, dat je hartslag, ademhaling, spijsvertering en hormoonbalans reguleert — zonder dat je erover hoeft na te denken.

Dit autonome systeem heeft twee ‘modi’:

• Sympathisch (actie / overleven = ‘gas geven’) — activeert bij stress, geluid, drukte, angst of multitasking.

• Parasympathisch (rust / herstel = ‘remmen’) — herstelt, verteert en bouwt op.

In balans schakelt je lichaam soepel tussen beide standen. Maar bij voortdurende prikkels, slaapgebrek of emotionele belasting blijft het gaspedaal ingedrukt — het sympathische systeem draait overuren.

Wat gebeurt er bij een overprikkeld zenuwstelsel?

Wanneer je zenuwstelsel te lang ‘aan’ staat, blijft je lichaam in fight, flight of freeze. Cortisol en adrenaline blijven stijgen, je spierspanning verhoogt en je brein raakt overbelast.

Je kunt dit merken aan:

• Onrust, angst of paniekgevoelens

• Moeite met concentreren of beslissen

• Pijn in schouders, nek of bekken

• Hartkloppingen of een oppervlakkige ademhaling

• Spijsverteringsklachten of hormonale disbalans

• Emotionele uitbarstingen of juist afvlakking

Je leeft in een staat van overleven.

Rust, herstel en verbinding worden steeds moeilijker te voelen.

Het goede nieuws: jouw zenuwstelsel heeft ook een zelfgenezend vermogen! Het is dus te herstellen en te trainen. Je kunt het leren kalmeren, helen en herprogrammeren — met voeding, ademhaling, rituelen en lichaamswerk.

Van stress naar rust in 5 stappen

Stap 1: Ademhaling als medicijn

Je adem is gratis, overal beschikbaar en direct verbonden met je zenuwstelsel. Door dagelijks 3 minuten bewust te ademen (zoals via de neus in, via de mond uit), daalt je hartslag en komt je systeem tot rust.

Probeer het nu:
Adem 4 tellen in, houd 1 tel vast, adem 6 tellen uit.
Herhaal dit drie minuten en voel het verschil.

Stap 2: Voed je zenuwen — letterlijk

Je zenuwstelsel floreert op mineralen, vetten en aminozuren. Denk aan bouillon, lever, eieren, havermout, bananen, noten en haverthee.

Mijn favoriete recept: kippenbouillon met rauwe eierdooier en een snuf goed zout als ontbijt. Het voedt je diep van binnen, herstelt je mineralenbalans en brengt gronding.

Lees ook: Bottenbouillon & Vrouwenvitaliteit — jouw eerste stap naar een rustig lichaam en een voedend leven.

Stap 3: Rituelen van rust

Rituelen brengen ritme. En ritme geeft rust. Denk aan een wekelijks warm bad, yoni steam aan het einde van je menstruatie, een olie-(borsten en voeten) massage voor het slapen, of een warme kruik op je buik tijdens je menstruatie. Ritueel en ritme creeër je zelf en gemakkelijk. Het vraagt enkel de bewuste keuze om het te gaan doen! En toch gaat het hier bij de meeste vrouwen mis. Het uiteindelijk DOEN, doen ze/we NIET. Support om je dit eigen te maken, kan je erg helpend zijn.

In mijn 1:1 traject Seizoenscyclus werk ik vooral met belichamingswerk en oefenningen: momenten waarin je lichaam leert dat het veilig is om te ontspannen.

Voel je welkom in de Seizoenscyclus. 

Stap 4: Lichaamswerk en zachtheid

Je lichaam draagt alles: trauma, spanning, vermoeidheid, maar ook vreugde en levenslust.
(Kundalini-Yin) Yoga, somatische oefeningen, dans of zachte aanraking — alles wat je helpt om te voelen brengt je dichter bij jezelf.

Vind beoefening en ritme in jouw week. Je mag ècht jouw zenuwstelsel gaan prioriteren!

Stap 5: Vertragen en verbinden

Niet nog meer doen, maar juist minder moeten.
Voeding, rituelen, ademhaling en aanwezigheid zijn jouw bouwstenen voor een kalm zenuwstelsel (en daarmee dus ook een open hart, een lijf met zin, stromende libido, heldere mind en gezonde vruchtbaarheid)

Meld je aan voor de 7-daagse mini-reeks Voeden vanuit Verbinding – een waardevol instapprogramma van €7 vol voedingstips, reflecties en lichaamsankers.

Van overleven naar leven

Je hoeft niet altijd sterk te zijn. Je hoeft het niet alleen te dragen.
Als moeder mag je ook rusten, ontvangen en gedragen worden.

Je zenuwstelsel verdient aandacht — net als je hart.
Wanneer je leert luisteren, zakt het leven weer IN je lichaam.
Van overleven, naar léven.

Luister: Podcast “Reis in Moederschap”
Lees: Bottenbouillon & Vrouwenvitaliteit e-book
Voel: Doe mee met de 7-daagse “Voeden vanuit Verbinding”